菜cài(瘦肉卷 ， 胡hú萝卜 ， 土豆 ， 白菜cài ， 鱿鱼)
第6天
早餐cān:蒸zhēng玉米mǐ红薯鸡jī蛋(一yī锅蒸zhēng)配pèi半个牛niú油yóu果guǒ
午餐cān:低脂版韩式冷面(魔芋粉 ， 鸡jī蛋 ， 卤牛niú肉 ， 火腿 ， 黄瓜 ， 番茄 ， 辣白菜cài)
晚餐cān:青菜cài豆腐汤(喜欢的de青菜cài豆腐)
第7天
早餐cān:生菜cài鸡jī蛋煎饼(生菜cài鸡jī蛋)
午餐cān:海鲜xiān蔬菜cài沙拉(虾仁 ， 鸡jī蛋 ， 番茄 ， 黄瓜 ， 生菜cài 。玉米mǐ粒)
晚餐cān:白菜cài魔芋结jié瘦肉汤(白菜cài魔芋结jié瘦肉)
21天减jiǎn脂餐cān食shí谱一yī日三餐cān3
早饭fàn
A、麦皮一yī碗、低脂奶一yī杯bēi 。
B、苹果guǒ三个、淡茶一yī杯bēi 。
C、香蕉苹果guǒ二èr条、绿茶叶一yī杯bēi 。
D、红提麦包一yī个、乌龙一yī杯bēi 。
E、粟米mǐ片piàn一yī碗、低脂奶一

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