一yī小盘白菜cài;半片piàn薄báo烤面包;一yī个苹果guǒ或橘子zi 。可kě以yǐ加无热量的de调味品 ， 如rú柠檬汁或醋等 ， 加中等量的de盐或胡hú椒jiāo 。饮适量咖啡帮助加快体tǐ内脂肪代谢 。不bù能néng用yòng别的de食shí物wù代替上述的de食shí物wù 。该饮食shí食shí谱的de热量为1045千焦 ， 全quán天2090千焦 。
第三阶段duàn
后hòu10天：可kě正zhèng常饮食shí（注：饭fàn量是6成饱 ， 睡觉前qián5小时shí不bù进任何食shí物wù） 。这一yī阶段duàn被称为“习惯guàn的de稳定期qī” 。一yī旦跨 入此阶段duàn ， 你已经完成了自我改造 ， 这项习惯guàn就已经成为你生命中的de一yī个有机组成部分fēn ， 它会自然rán而然rán地为你“效劳” 。
说明
严格执行21天后hòu一yī般减jiǎn少体tǐ重zhòng15斤左zuǒ右 ， 如rú果guǒ不bù到21天就达到自己的

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