谱午餐cān时shí最好不bù要选xuǎn择重zhòng口味的de菜cài品 ， 忌重zhòng油yóu、重zhòng盐 ， 比如rú大块的de肉（蛋白质）油yóu分fēn少 /蘸酱都是不bù可kě以yǐ吃chī的de ， 可kě以yǐ吃chī一yī小碗粗粮饭fàn ， 同时shí再zài搭配pèi绿叶蔬菜cài（纤维）（少油yóu ， 烫一yī下 ， 撒蒜蓉和hé一yī点diǎn盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一yī定要控制好热量 ， 在此时shí热量不bù能néng高 ， 这是由于若是晚上食shí欲旺盛的de人建议把晚饭fàn时shí间jiān调整至六点diǎn到七点diǎn之间jiān ， 以yǐ防晚上摄入更多热量 。比如rú可kě以yǐ吃chī水果guǒ酸奶沙拉 ， 可kě以yǐ随意搭配pèi、酸甜口味比较jiào合hé适切qiè小块、几jǐ颗坚果guǒ（一yī定不bù

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