食shí材 ， 营养均衡 ， 高饱腹 ， 低热量 。
2、三餐cān的de安排：
早餐cān：豆浆一yī碗、全quán麦面包两片piàn、鸡jī蛋一yī个 。午餐cān：腐乳空心菜cài、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米mǐ饭fàn半碗 。晚餐cān：素炒西胡hú芦、虾米mǐ烧冬dōng瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥zhōu一yī小碗 。
1、早餐cān（吃chī八分fēn饱）：21天减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱早餐cān时shí建议可kě以yǐ吃chī的de食shí物wù有很多 ， 主要包括牛niú奶、鸡jī蛋、燕麦（膳食shí纤维）酸奶、水果guǒ、全quán麦面包（其它的de面包在减jiǎn肥féi期qī间jiān不bù建议食shí用yòng）都是好的de选xuǎn择 ， 但dàn是要注意控制好摄入量 ， 尽量的de保证蛋白质的de摄入 。
2、午餐cān：一yī定要注意 ， 21天减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí

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