cān一yī晚面miàn条tiáo，一yī杯酸suān奶，一yī个桔子；晚餐cān一yī碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓 。
点diǎn评：牛奶的de选择一yī定要选择低dī脂牛奶，低dī脂牛奶所suǒ含的de脂肪是shì一yī般牛奶的de一yī半，热rè量也很hěn低dī，是shì理想减肥féi食shí品 。
周三sān：
早zǎo上一yī罐八宝粥，一yī个煮鸡蛋；中午一yī碗炒粉，一yī碗紫菜汤tāng，一yī个苹果guǒ；晚上一yī个肉包，一yī碗米粥，一yī个香蕉；零食shí可以吃一yī两根黄瓜 。
点diǎn评：八宝粥要选择无糖的de，可以是shì娃哈哈八宝粥 。黄瓜和紫菜汤tāng能néng降低dī血液中胆固醇含量，还能néng治疗水肿，是shì不bù错瘦身shēn食shí品 。
周四：
早zǎo上一yī个包子和一yī杯果guǒ汁；中午一yī碗炒饭fàn，一yī碗西红柿蛋汤tāng；晚上一yī碗凉粉，一yī个鸡蛋 。
点diǎn评：西红柿蛋汤tāng水分含量多，脂肪含量少，减

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