餐cān：红豆dòu饭fàn一yī碗，鸡腿肉煲杂菌汤tāng一yī碗，白灼空心菜 。
低dī碳tàn减脂餐cān食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān2
减肥féi计划一yī周表之周一yī：
早zǎo饭fàn：酸suān奶、生shēng果guǒ、燕麦片 。
午饭fàn：米饭fàn一yī小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一yī个 。
晚饭fàn：蔬shū菜，生shēng果guǒ，蛋白质食shí品，瘦肉少量 。
减肥féi运动推荐jiàn：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时shí配合一yī些有氧舒缓练习
减肥féi计划一yī周表之周二：
早zǎo饭fàn：色拉全麦土司、小麦胚pēi芽奶、奇异果guǒ 。
午饭fàn：素sù水饺、什锦蛋花汤tāng 。
晚饭fàn：西红柿通心面miàn、白菜瘦身shēn汤tāng 。
减肥féi运动推荐jiàn：30分钟的de瑜伽练习，10分钟的de拉伸韧带，30分钟的de`有氧慢跑
减肥féi计划一yī周表之周三sān：
早zǎo饭fàn：咖啡、苹果guǒ、燕麦一yī小碗
午饭fàn

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