：米饭fàn一yī小碗、素sù焖扁豆dòu、炒青菜、冬瓜汤tāng
晚饭fàn：鸡肉、烧胡hú萝卜、凉拌芹菜
减肥féi运送推荐jiàn：40-50分钟有氧练习(动感单dān车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
减肥féi计划一yī周表之周四：
早zǎo饭fàn：乌龙茶chá、弥猴桃
午饭fàn：鲫鱼萝卜豆dòu腐汤tāng，煮鸡蛋1个，蔬shū菜沙拉
晚饭fàn：绿豆dòu粥一yī小碗，馒头tóu一yī个，生shēng拌茄泥，生shēng黄瓜一yī根
引荐jiàn运动：变换练习内nèi容，如rú游水、跳绳等，加jiā强灵活性练习 。
减肥féi计划一yī周表之周五：
早zǎo饭fàn：地瓜稀饭fàn、梨子
午饭fàn：西红柿牛肉烩饭fàn、高丽菜香菇汤tāng
晚饭fàn：蔬shū菜干面miàn、双菇黄瓜瘦身shēn汤tāng
减肥féi运动推荐jiàn：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉
减肥féi计划一yī周表之周六：
早zǎo饭fàn：大米粥一yī小碗、全麦面miàn包一yī片、橙子一yī个
午饭fàn：煮鸡蛋一yī个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭fàn一

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