白或豆1009或豆千50g，蔬菜cài250) 。
断食shí日
早zǎo餐cān7：30：鸡蛋dàn1个，脱脂牛奶/低dī脂酸奶100，一yī片复合维生素 。
午餐cān12：00：水shuǐ果150至200g 。
晚wǎn餐cān18:30：主zhǔ食shí25g，水shuǐ煮蔬菜cài200g，蛋dàn白质食shí物wù50g 。
全quán天tiān饮水shuǐ量liàng2500m1 。
减jiǎn肥餐cān的de原则
减jiǎn肥不bù要yào减jiǎn营养，一yī日三餐cān应遵循四个原则 。
减jiǎn肥的de根本在zài于yú热rè量liàng的de“进小xiǎo于yú出” 。对于yú大dà多数人rén，或者大dà多数时shí候，热rè量liàng的de来lái源只有三个：碳水shuǐ化合物wù，脂肪，蛋dàn白质 。
酒的de热rè量liàng一yī点diǎn都不bù低dī，别忘了le能吃chī胖还有酒 。
一yī句话总结：吃chī动平衡是shì根本，选

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