蛋dàn，一yī杯bēi牛奶，半个苹果以yǐ及一yī些马铃薯，再zài搭dā配一yī些沙拉酱和火腿肉 。总之，早zǎo餐cān尽量liàng要yào吃chī饱，这样才能够保证一yī天tiān的de精神状态都很好 。
午餐cān就jiù需要yào克制饮食shí，减jiǎn肥者吃chī平常cháng的de一yī般米饭即可kě，并且要yào尽量liàng吃chī素食shí和水shuǐ煮菜cài，不bù可kě以yǐ沾油腻或者蛋dàn白过guò高gāo的de食shí物wù 。
晚wǎn餐cān跟午餐cān差不bù多，吃chī八分饱即可kě 。等到肚子zi饿的de时shí候可kě以yǐ喝一yī杯bēi果汁，除此之外wài，九点diǎn之后hòu不bù能吃chī任rèn何食shí物wù 。
2、西式减jiǎn肥法fǎ
早zǎo餐cān减jiǎn肥者可

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