，比如米饭和面食shí与蔬菜、肉类lèi食shí品合理分配，依然不能食shí用含糖量的食shí物 。第三、人体内已经达到稳定的状态，不会出现反弹或者波动，新陈代谢逐渐规律 。第四、这时是一个保持的过程，在此期间做运动，摄入多种类lèi型的食shí物，平衡营养结构 。
注zhù意事项：在第一阶段因为长达两周时间不吃主食shí，可能会出现掉发、牙龈出血等情况，所以可以适当补充一点维生素片或者深海鱼yú油 。
麦吉减肥法第一阶段时应该吃什么第一阶段食shí物选择：
1. 荤菜：每餐cān累加小于250g
草鱼yú、鲳鱼yú、白鲢、鲈鱼yú、三文鱼yú、沙丁鱼yú、黑鱼yú、桂鱼yú、河虾、乌贼、蛇蝎鱼yú、小
黄鱼yú、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼yú、大黄鱼yú、兔肉、梭子蟹、鸡（去皮
【新麦吉减肥法一阶食谱 麦吉减肥二阶食谱】鸡腿肉）、龙虾、牛niú肉（瘦）、鳊鱼yú、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤
、蛏子、河蟹、生蚝 。
2. 蔬菜：每餐cān累加小于150g
水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜xiān香菇、绿豆芽
、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜（白茎）
、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋 。
3. 应避免的食shí物：
动物内脏、牛niú奶等乳制品、所有的水果、豆类lèi蔬菜、马铃薯、大米、面食shí，所有酒类lèi
、饮料、糖果类lèi、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食shí物）
注zhù意：
1. 摄入足够肉类lèi、不要节食shí、蔬菜不要超量
2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食shí物，避免油炸和快餐cān食shí物
3. 每天至少喝白开水1800ML，不喝酒类lèi、咖啡、茶和其他饮料

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