一星期减肥10斤食谱一周减肥10斤的食谱( 二 ) _经验知识

cān以yǐ后不要再吃，晚上睡shuì前喝一yī小杯bēi鲜榨果汁zhī 。
小贴士：每天进行适量liàng的de运动
食谱二：全麦面包+脱脂zhī牛奶nǎi
早餐cān：全麦吐司，脱脂zhī牛奶nǎi，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐cān：红豆粥，水煮鸡胸肉，一yī个gè苹果或西红柿。
晚餐cān：晚餐cān吃红薯粥或者水果蔬shū菜cài沙拉，避免食用淀粉含量liàng多食物和肉类。
小贴士：每天要多喝水。
食谱三：酸suān奶nǎi减肥féi瘦身食谱
早餐cān：一yī杯bēi蔬shū果汁zhī，1只水煮蛋，一yī片全麦面包。
午餐cān：原味酸suān奶nǎi，一yī份水煮鸡胸肉，半个gè苹果。
晚餐cān：蔬shū菜cài汁zhī，半个gè红薯，一yī杯bēi酸suān奶nǎi 。
小贴士：早上空腹喝两liǎng杯bēi柠檬水。
食谱四：咖啡水煮蛋减肥féi食谱
早餐cān：不加糖的de咖啡(黑咖啡更好)，煮鸡蛋，一yī条香蕉。
午餐cān：小碗wǎn米mǐ饭fàn，西红柿汤，豆腐炖木耳，一yī片鸡胸肉，一yī杯bēi酸suān奶nǎi 。
晚餐

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