一星期减肥10斤食谱一周减肥10斤的食谱( 三 ) _经验知识

cān：水果沙拉，凉liáng拌黄瓜，绿豆粥。
早餐cān：酸suān奶nǎi一yī杯bēi，葡萄干10颗，全麦面包两liǎng片。
午餐cān：芹菜cài二米mǐ粥。
材料：芹菜cài100克、大dà米mǐ100克、小米mǐ100克。
做法：将芹菜cài洗净，切成小段;大dà米mǐ 。小米mǐ淘洗干净。锅上火，加适量liàng清qīng水，放入大dà米mǐ、小米mǐ煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜cài段再煮5分钟即jí可。
晚餐cān：水煮菜cài1碗wǎn或生菜cài沙拉一yī份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量liàng高的de沙拉酱。
减肥féi餐cān食谱一yī周瘦十斤jīn2
早餐cān
A、麦皮一yī碗wǎn、脱脂zhī奶nǎi一yī杯bēi 。
B、苹果三个gè、清qīng茶一yī杯bēi 。
C、香蕉二条、绿茶一yī杯bēi 。
D、提tí子麦包一yī个gè、乌龙茶一yī杯bēi 。
E、粟米mǐ片一yī碗wǎn、脱脂zhī奶nǎi一yī杯bēi 。
F、西梅五粒、脱

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