减肥美白食谱减肥美白食谱推荐(24) _经验知识

刚gāng刚gāng吃chī进jìn去的de蔬菜在zài胃中更要饱足感；但记得dé在zài减jiǎn肥féi时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰fēng富fù的de浓汤，尽量选择清汤为wèi宜。
3、吃chī些鱼、肉、蛋等富fù含蛋白质zhì的de食shí物
此时，你的de胃已经快要半饱了le，可以yǐ吃chī一些高蛋白的de食shí物，补充每měi天蛋白质zhì所需要量。但要记住在zài减jiǎn肥féi期间jiān这些食shí物不能用高油炸、煎、烤的de方fāng式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的de食shí物多用卤、蒸、炖等的de方fāng式。
4、吃chī米mǐ饭
此时应该不会感觉很饿了le，也不会一下子就jiù吃chī太多高淀粉的de食shí物了le 。如果条件允许，把白米mǐ饭换成五谷杂粮饭或是shì糙米mǐ燕麦饭，这样对体重控制就jiù更有帮助了le 。
5、吃chī水shuǐ果
水shuǐ果多含单糖，而且很多水shuǐ果的de甜度很高是shì属于yú高GI的de食shí物，如果空腹吃chī水

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