减肥美白食谱减肥美白食谱推荐(23) _经验知识

1、尽全力素食shí，烹饪很重要，作zuò料能少极少，纯天然最好。
2、吃chī肉最好是shì肌肉，素食shí吃chī多了le也会胖，更别说肉。
3、不要吃chī糖，多吃chī蛋白质zhì 。
4、有条件，午餐过后吃chī一根香蕉。
晚餐
1、一定要简单在zài简单，燕麦搭配水shuǐ果最好。燕麦不含脂肪fáng，不含糖，高能量，高营养，非常不错。
2、晚餐真的de可以yǐ不吃chī，水shuǐ果代替完全可以yǐ 。
3、9点以yǐ后不要喝水shuǐ吃chī任rèn何东西xī，不要喝咖啡，容róng易长胖。睡前进jìn食shí，容róng易堆积肠道转变脂肪fáng
4、睡前一个小xiǎo时做减jiǎn肥féi操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次cì），促进jìn肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。
减jiǎn肥féi的de进jìn食shí顺序
1、先吃chī蔬菜
“热量密度”越低的de食shí物要先吃chī，像蔬菜这种食shí物，不但热量密度低，又是shì膳食shí纤维高的de食shí物，尤其是shì颜色深而鲜艳的de蔬菜，含有丰fēng富fù的de维生素、矿物质zhì 。
2、喝汤
吃chī完蔬菜可以yǐ喝一些汤，帮助

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