cài、洋葱cōng、冬瓜、花huā菜cài、紫椰菜cài、番茄jiā、 黄瓜、芹菜cài、木耳/各种菌类
蛋白bái质zhì： 鸡jī胸肉/去qù皮pí鸡jī腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/鸡jī蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
晚餐cān：【6分饱bǎo】主zhǔ食shí+蛋白bái质zhì+蔬shū菜cài（比例是shì1:1:2）
晚餐cān跟午餐cān 食shí材一样可kě以yǐ自己选择zé 。晚上shàng多吃蔬shū菜cài补充维生shēng素sù
加jiā餐cān的de水shuǐ果：番茄jiā/黄瓜/苹果/蓝莓
注意：土豆、莲藕不bù算蔬shū菜cài算主zhǔ食shí哦
这zhè是shì我wǒ的de食shí谱pǔ希望对你有yǒu帮bāng助，减jiǎn肥féi顺利哦……
平时可kě以yǐ适当的de多吃一些xiē白bái菜cài、油菜cài，菠菜cài，或huò者是shì土豆，西xī红柿、黄瓜、韭菜cài

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