yǎng和减jiǎn肥féi效xiào果的de话，可kě操作性就jiù好多了le 。
那么我wǒ们具体推荐哪些xiē食shí物呢？
1：粗粮代替细粮 。
尽可kě能néng用yòng糙米mǐ，五谷米mǐ代替大米mǐ 。或huò者是shì往米mǐ饭中zhōng加jiā入一些xiē绿豆，燕麦mài等，这zhè类食shí物富含纤维素sù，能néng够gòu帮bāng助拥有yǒu较强的de饱bǎo腹感 。
同时这zhè些xiē粗粮也yě能néng帮bāng助降低自身胆固gù醇，一些xiē植物雌激jī素sù也yě能néng帮bāng助预防老年化疾病，比如黄豆 。
2：水shuǐ煮蛋 。
鸡jī蛋营养yǎng丰富并且非常利于yú被人rén体吸收，经常被誉为wèi营养yǎng宝库 。
生shēng活中zhōng经常吃一些xiē鸡jī蛋对身体很有yǒu好处，减jiǎn脂期qī控制饮食shí，可kě能néng限制了le自身蛋白bái质zhì的

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