肥féi的de目标，一日三餐cān应该吃什shén么菜cài呢？
早晨吃鸡jī蛋或huò豆腐脑，红薯或huò玉米mǐ，任选一到dào两种 。
中zhōng午吃牛肉，鱼肉，鸡jī胸肉，大虾任选一种，水shuǐ煮或huò者少油少盐yán煎制，配上shàng西xī兰lán花huā，胡hú萝luó卜 。
晚上shàng吃水shuǐ果，最好是shì苹果，黄瓜，西xī红柿也yě行 。
每餐cān量不bù要yào多，吃七八分饱bǎo即jí可kě 。最好还要yào配合hé一些xiē适合hé你的de运动 。我wǒ就jiù是shì这zhè么做的de，从130斤到dào现在zài110斤，还在zài继续努力 。
我wǒ是shì小葫hú芦妈妈，一个gè月从68.6减jiǎn肥féi到dào现在zài的de61.6，跟你分享一下xià我wǒ的de饮食shí食shí谱pǔ，希望对你有yǒu帮bāng助 。
早餐cān：【九分饱bǎo】鸡jī

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