蛋+主zhǔ食shí+饮品+蔬shū菜cài/水shuǐ果
鸡jī蛋一个gè（白bái水shuǐ煮、炖鸡jī蛋羹、煎鸡jī蛋……）
饮品： 脱脂纯牛奶一盒/无wú糖豆浆一杯/黑咖kā啡一杯/无wú糖酸suān奶
主zhǔ食shí： 粗粮（玉米mǐ半bàn根/小红薯一个gè/紫薯一个gè/山shān药/南瓜/杂粮窝窝头一个gè/即jí食shí麦mài片饼干一个gè/全quán麦mài吐司一片/粗粮煎饼一张）
配菜cài：蔬shū菜cài一份（大概100克手掌大的de盘子一盘）
午餐cān：【7分饱bǎo】主zhǔ食shí+蛋白bái质zhì+蔬shū菜cài（比例是shì1:1:2）
主zhǔ食shí： 糙米mǐ饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦mài面/魔芋系列（魔芋米mǐ、凉liáng皮pí、面）/土豆/红薯/玉米mǐ/山shān药
蔬shū菜cài： 胡hú萝luó卜、各种青菜cài、青豆、白bái菜cài、西xī葫hú芦、西xī蓝花huā、四季豆、白bái菜

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