yá菜cài略煮，放fàng盐yán调diào味，撒上shàng香xiāng菜cài段即jí可kě 。
晚餐cān：水shuǐ煮菜cài1碗或huò生shēng菜cài沙拉一份，可kě用yòng醋和盐yán粒调diào味，请勿加jiā热量高gāo的de沙拉酱 。
一日三餐cān减jiǎn肥féi食shí谱pǔ三
早餐cān：黑米mǐ红豆粥一碗，一个gè煮鸡jī蛋，一蝶凉liáng拌萝luó卜丝 。
午餐cān：芹菜cài炒chǎo墨鱼 。
材料：芹菜cài150克、墨鱼150克，葱cōng花huā、红椒丝、黄椒丝各少许 。
调diào料：色拉油1大匙、盐yán1小匙、鸡jī精1小匙 。
做法fǎ：将芹菜cài择zé洗干净jìng，切段;墨鱼清qīng除内脏，洗净jìng，切段后改花huā刀，用yòng开kāi水shuǐ汆烫，沥干水shuǐ分 。锅内倒入色拉油烧shāo熟，放fàng入葱cōng花huā爆香xiāng，放fàng入芹菜cài段翻炒chǎo几下xià，再放fàng入墨鱼花

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