fàng入大米mǐ、小米mǐ煮粥，先用yòng旺火烧shāo开kāi后改用yòng小火煮20分钟，加jiā入芹菜cài段再煮5分钟即jí可kě 。
晚餐cān：水shuǐ煮菜cài1碗或huò生shēng菜cài沙拉一份，可kě用yòng醋和盐yán粒调diào味，请勿加jiā热量高gāo的de沙拉酱 。
一日三餐cān减jiǎn肥féi食shí谱pǔ二
早餐cān：豆浆一碗、全quán麦mài面包两片、鸡jī蛋一个gè 。
午餐cān：番茄jiā豆腐豆芽yá汤 。
材料：大红番茄jiā1个gè(约100克)、北豆腐半bàn盒(约100克)、豆芽yá菜cài50克、香xiāng菜cài少许 。
调diào料：盐yán2小匙 。
做法fǎ：将番茄jiā洗净jìng切块，豆腐成切小方fāng块，豆芽yá菜cài去qù根，洗净jìng，香xiāng菜cài洗净jìng切段 。锅中zhōng放fàng清qīng水shuǐ、豆腐块，开kāi锅煮5分钟，再加jiā番茄jiā块、豆芽

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