减jiǎn肥féi，可kě适当进jìn行体育锻炼，同时应该避免油炸食shí品和高gāo糖分、高gāo热量的de食shí物，比如油条tiáo、炸串等 。
1、早餐cān：早餐cān很重zhòng要yào，可kě以yǐ喝牛奶、小米mǐ粥，吃水shuǐ煮鸡jī蛋或huò杂粮馒头等，为wèi饮食shí均衡，还可kě以yǐ适当摄shè入新鲜水shuǐ果，如蓝莓、苹果等；
2、午餐cān：可kě以yǐ选择zé肉类食shí物，比如牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡jī胸肉、鱼肉等高gāo蛋白bái的de食shí物，配合hé绿叶蔬shū菜cài，增加jiā身体所需的de矿物质zhì和维生shēng素sù等，同时绿叶菜cài含有yǒu丰富的de膳食shí纤维，能néng够gòu帮bāng助增加jiā胃肠cháng蠕动，促进jìn排泄；
3、晚餐cān：可kě以yǐ减jiǎn少主zhǔ食shí的de摄shè入，但dàn学生shēng长身体期

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