pua|被婚姻职场双重PUA导致抑郁，我积极自救，终于摆脱操控迷局( 二 ) 情感

再说说我单位的直接领导。这个人也是硬件条件一般，个子不高，家在农村，但是好色，喜欢对他言听计从的下属，更喜欢女下属拜倒在他的男性魅力之下。但是，他也深知自己的领导地位，对女下属都是雨露均沾。
而我，因为夫妻关系不好，再加上跟他曾一同入职，曾经跟他关系比较好，就曾一度被他的“领导魅力”所吸引，想把他当作除老公外的依靠。于是，我也成了他PUA的对象。他给我看他写满了“爱情金句”的小抄本，总是凑近我，给我指导业务，时不时在自己的座位上对我伸出手来做点小动作，在我误以为他喜欢我时，他又突然对其他人表现出亲密和关照，我甚至怀疑他的小抄本给了很多人看。他总是想让我满脑子都想着他，然后业务上依赖他、情感上依赖他，但是他同时对好几个女下属都这样，尤其是当时有一个跟我关系好的女同事，天天跟着他之后，她跟我的关系就急转直下，他们两个还把我微信突然屏蔽了，让我一度很难受。这种PUA的表现就是强迫你依赖、崇拜、喜欢对方，然后当你对他产生这些情感后，他会让你知道他还同时喜欢好几个跟你一样关系的人，甚至比你关系亲密的人还有好多，让你难受，或者让你被迫接受这种一对多的关系。
被PUA之后会怎么样？
被PUA以后，我的自我认同度极度下降，失去自信，我把所有的问题都习惯性归咎到自己身上，不断地自责、自我怀疑、自我攻击，最终导致抑郁。所以，我的抑郁，可以说就是婚姻和职场的双重PUA导致的。在家里，严重的时候，老公的一句咒骂、一个眼神、一个动作，都会让我进入一种恐惧的状态，跟他睡在一起时，我都怕他会突然打我，甚至杀我。但是另一方面，因为身患抑郁，我对他又存在依赖和期待，而他，也并非一无是处，有时还会买点东西到家里、支付房租、带带孩子，所以，我也没有勇气分居。但是，我对于他情感方面的期待，最后都变成了失望和打击，他就像一堵冰冷的墙一样，把我隔绝在婚姻的坟场。而在职场，我总是会落入领导营造的情感幻象里面，觉得自己需要他的喜爱来认可自己，但是，他的喜好在各种人身上是变来变去的，关注他，他就会把我的注意力引向那些男女关系的推理和想象中去，让我去争宠、吃醋、或者嫉妒，无法关注当下，全力处理手头的工作。长此下去，工作能力会下降，状况频出，如果工作压力增大，就可能因为情绪的崩溃或者抑郁复发而不胜任工作。
被PUA之后怎么办？
为了摆脱被PUA操控的命运，我通过学习心理学知识，积极展开了自救。为了驳斥我脑子里因为老公长期攻击我导致的负面思维，我运用了《伯恩斯情绪疗法》里面的三栏法。第一栏，写脑子里留存的攻击性语言，比如：【老公刚刚又辱骂我，说我没有教养，看来我真的没有教养】，并附上自己对这句话的相信比例，比如80% 。第二栏，写自我客观理性分析，比如：【我的父母是老师，从小教育我诚实善良、勤奋努力，我从小到大得过各种奖项，怎么会是没有教养的人？】第三栏，写分析过后，自己对这句话的相信比例，比如经过分析，我对这句话的可信度降到了20% ，于是，这句攻击性言语的杀伤力，就通过三栏法大大降低了。这个三栏法，我一开始，是用笔记本实实在在地画出三栏记录下来。后来，运用熟练后，我就可以在自己的脑子里完成转换，这就是一种有效的破除负面思维、实现认知转变的方法。后来，我又积极锻炼身体，之前吃抗抑郁药后的发胖身材，也恢复了正常。我又通过瑜伽、音乐、香薰等改善睡眠，精神状态也得到了提升，并且通过持续的阅读心理、灵性修炼类的书籍，让自己的认知不断提升。到现在，我基本已经具备了检视自己思维的“侦探帽”的内观能力，负面思维更加减少了，而这种提升和成长，也让我在跟老公相处中获得了自信和力量，我不再被他的情绪和言语所激怒和左右，我用自己正确、理智的反应，换来了我们大部分时间的和睦相处。虽然现在，我们的夫妻关系还没有得到本质的改善，但是比起以前的家庭暴力以及动不动就喊打喊杀的剧烈争吵，已经是巨大的进步了。