反刍|身为职场女性：工作遇到瓶颈？不要怕，这4个方案帮你解决困境( 四 ) 领导力|进阶|自动驾驶

作者，说如果你以后再出现这种情况，带来了自责或者愤怒，你可以拍一下桌子，说：我又不是母牛，我干吗要反刍？就是你要提醒自己，我不要反刍。因为牛才反刍。用这样的方法来打断自己对于那个回忆无休止地反复，能够减少我们在职场当中浪费大量的精力。
03、如何改变自己我们了解了这些错误，接下来就是想办法去改变它。那么具体应该怎么做呢？有4个方法。
1、从小细节开始
就是你建立一个坏习惯文件夹，把它列出来，哪些我是有的，把具体的表现列出来。然后明确你的职业目标说：我在职场当中到底想成为一个什么样的人？我的职业目标是什么？把这个目标定出来，接下来拿着你的坏习惯文件夹，一个一个地改。先专注于一个具体的习惯，做一些小的改变，直到你能看到自己的进步之后，再考虑其他项目。不要指望自己能在一瞬间改头换面，你的身体其实更能适应这种“润物细无声”的改变。
2、独改不如众改
改变一个习惯很难，但是想要一个人改掉一个习惯更是难上加难。因为作为人类，我们的大脑中天生就有一个“内置健忘器” 。一旦遭遇类似的情境，我们很容易会忘了理想，屈服于现实。但是你可以叫上一个小伙伴，这个人可以是你的同事、朋友，甚至是你的下属，让他和你一起走上“蜕变之路” 。你可以先从求助于你信任的人开始，告诉他你接下来一定要改变哪个坏习惯。拉上一个同伴，会让你的“内置健忘器”失灵，让你的“自动驾驶仪”难以发挥作用，也会让你不好意思为自己的松懈找借口。
在这个过程当中，我们找到教练，找到同伴的时候，我们需要学会做这么几件事。第一步是询问。问问对方做了些什么事，有什么感觉，有没有什么进步。第二，倾听，听听他的想法、痛苦、困扰，然后感谢，谢谢你跟我倾诉，或者谢谢你听我倾诉，然后跟踪。就是如果我们能够询问，倾听，感谢，跟踪，那慢慢地我们和我们身边的人就达成了这么一个改变的联盟。
3、放过自己
首先，减少自我的苛责。如果你总是苛责自己，反而不会改变。丹尼尔·卡尼曼说，改变一个人的行为，最有效的方法不是责怪，不是批评，而是发现他的优点。发现他的优点，要比批评他改变容易得多。所以，你也要学会减少自我的苛责，去除掉非此即彼的想法。比如一个人不是好人就一定是坏蛋，不是天使就一定是恶魔，不完美就一定该被毁灭。这种没有中间选项的思维方式很容易让你总往坏的一面想。
其次，获得前馈。什么叫前馈呢？就是你没做一个事之前，你能不能去问问别人，你们有什么建议和想法。希望对方能够给出一些建议和感受。这就让我们把视觉，从回头看变成了向前看。这是一个方法。
另一个放过自己的方法有些好笑，但的确简单实用。那就是要学会说一句话：“哦，好吧。 ”你可以说：“哦，好吧。我搞砸了。 ”“哦，好吧。人无完人。 ”“哦，好吧。看来有人没理解我的意思。 ”一句简简单单的“哦，好吧”足以让你放过自己。因为说这句话时，你承认了自己也是人，而是人都会犯错。所以不要再用“天啊！我怎么搞的？我怎么能那么说话呢？他得怎么看我？我真是个糊涂蛋！为什么我一点都不长记性呢？”这样一系列的责备来炮轰自己了。当然，书中还有几个方法，比如，就让往事流走、列“不做”清单等等，在这里就不多说了。