生活|生活中的高手，都懂得在心流与留白间自由切换( 六 ) 状况|生活|事情|内心|自由|幸福

4. 社交：和旁边的同事，家人朋友聊聊天
我相信很大一部分人的休息，就是前面两个活动，给自己倒一杯咖啡，再来一袋薯片，然后开始低头刷手机。
可是，上网和喝咖啡不但不能让我们更好地休息，反而会让我们变得更累。
我们休息的目的，其实是为了重新恢复体力和脑力，其中很关键的是恢复两个资源——注意力和意志力。
上网读新闻，刷朋友圈，会极大地消耗我们的注意力，而判断信息是否有用，你感不感兴趣，要不要点击，这些脑力的判断决策则会极大地消耗我们的意志力。
所以，上面4个活动中，最好的休息是你什么都不干，或者找个身边的人聊聊天。
和很多高刺激性的娱乐活动相比，这些活动不会消耗我们的注意力和意志力，反而会让我们的大脑得到充分的休息，让精力得以恢复，以便更好地应对接下来的工作。
《时机管理》这本书的作者丹尼尔·平克说： “ 如果低谷是毒药，恢复性休息就是解药。 ”
而对于科学性休息，平克给出了以下几个指导原则：
1. 短暂频繁的休息，比长时间工作长时间休息更好
如果你渴了才喝水，那表明你的身体已经极度缺水，机能已经有了故障，而休息也是一样，我们不能等自己受不了再休息，防范于未然总是更优的选择。
大部分人很难长时间高效率地投入到一件事情上，所以短暂的休息可以帮助人保持专注，激活人对于完成目标的决心，并且，经常性的短暂休息会比偶尔的长时间休息更有效。
员工效率检测公司DeskTime 根据调查和研究，提供了一个工作时间和休息时间的黄金分割比例，就是工作 52 分钟，休息 17 分钟。
2. 动起来比坐着有效
据研究，每小时走 5 分钟，能够改善情绪，减少人的疲劳感，并且这些微型的运动比专门散步 30 分钟更有效。
所以，当你工作了一段时间，不妨站起来，离开办公桌，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，望一望窗外的人来人往，这样整个人都会感觉更放松。
3. 社交比网络闲逛有效
人是社会性动物，所以有趣的交流总是能够给我们带来一些愉悦和激励。
而社交休息，也就是跟同事一起闲聊，谈论工作之外的话题，比起吃零食，在网上闲逛等方式，它更能有效减轻压力和改善情绪。
4. 彻底放空要比思绪万千有效
很多人会认为回复微信、刷社交网络、跟人聊聊工作也是休息，但是更有效的方式，是彻底放空。
我们还可以通过冥想和听音乐的方式，给大脑换换档，让你从紧张的工作状态中走出来。
科学地休息，就是在合适的时机给自己充电，让自己保持思考的敏锐性和身体的敏捷性，从而成为真正的高效能人士。
此外，《哈佛商业评论》曾刊载过一篇文章，介绍了一个为生活留白的办法，叫做“积极的建设性白日梦（positive constructive day-dreaming）” ，简称 PCD。
它是让你找一件不需要费力去做的事情，比如散步，修剪花草之类，然后在大脑放松的情况下，主动去想点好事儿，比如游乐场穿梭，你期待发生的事情，或者纯粹异想天开，做个白日梦。这些想象会让你大脑迅速恢复能量，增加创造力，甚至还能增加领导力。
而英国萨塞克斯大学在2009年的研究指出，轻松温暖的阅读，也能让我们从生活中令人烦躁，沮丧的压力中解脱出来。
只要安静地坐下来读上六分钟的书，就能减轻 68%的压力，效果甚至比听音乐，散步，或是喝茶更有效，而这无疑也是我们为生活留白的一种好的方式。