健身房瘦小腿健身能瘦腿吗 _生活百科

健身当然可以瘦腿了，健身前腿部的脂肪较多，通过减少较少脂肪增加肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍，所以通过健身当然可以瘦腿，而且瘦下去后腿型非常好看！

文章插图

下面胖哥介绍一些瘦腿的健身动作，坚持做一定会有收获！
方法一：倒蹬车倒脚蹬车这个动作可以瘦大腿内侧，减少内侧脂肪。这个动作要用腰部的力量将屁股撑起，将双腿抬起后双脚在空中踏步，双手放在地上，保持平衡。重复这个动作15次。

文章插图

方法二：后踢腿后踢腿也是减大腿内侧脂肪的方法。因为大腿内侧脂肪最多，可以通过不同动作进行刺激，向后踢腿的速度要慢，向后踢到最高点后保持动作5秒，然后还原恢复原来的姿势。每次10-15次。

文章插图

方法三：半蹲马步【健身房瘦小腿健身能瘦腿吗】半蹲马步可以瘦大腿外侧，使双腿更加紧实。半蹲时稍向内侧摆动，就能运动到内侧赘肉，然后尽量保持长时间，至少一分钟，这个动作重复10次！

文章插图

方法四：箭步蹲箭步蹲对大腿有着非常强的刺激，左腿迈一大步，下蹲，使左腿大腿和小腿成90度，然后增加难度双手向上举起，保持这个动作10秒，然后重复该动作15-20次，这个动作可以对大腿后侧肌肉的线条有着很好的雕刻作用！

文章插图

方法五：平躺侧抬腿侧抬腿也是非常好的锻炼腿部肌肉的动作，侧在瑜伽垫上，上半身抬起，双手支地，从侧面向上抬起一条腿，另一条腿不动，整个身体保持成直线，这个动作还能让屁股向内收。让整个人看上去腿部更修长！

文章插图

方法七：交叉跳跃站立保持立正的姿势，双手叉腰，左腿跨出一步，慢慢弯曲膝盖，背部要挺直，轻轻跳起来，跳起后左右脚互换位置。跳20次这个动作，开始速度可以不用过快，等熟悉了再加快速度。

文章插图

只要坚持每天练习这些动作，拥有一双迷人的美腿不难，另外饮食方面注意一些吃一些粗纤维的食物，少油腻！
希望我的回答能对你有帮助，既然你已经看到这里了那请您给胖哥我一个免费的赞吧，如果你有任何问题可以评论区留言我们进行讨论
方式方法正确了必须可以

健身房瘦小腿 健身能瘦腿吗