饭后靠墙站立10分钟能减肥吗 _生活百科

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效果非常有限。可以这么说，一切宣称“做一件事情就能够成功减肥”的方法，都可以认为是大忽悠。减肥是一个系统工程。任何所谓的“一招瘦全身”、“吃这个一个月瘦20斤”等言论，都是没有任何科学依据，只是为了博取眼球的无稽之谈。
首先我们要搞清楚减肥的原理是什么。首先我们要控制身体摄入的热量以及营养素，合理的热量摄入和营养配比才会让我们均衡饮食，这是健康减肥的根本基础。然后我们要通过锻炼提升自己身体的运动能力，代谢更多的热量，让身体脂肪参与运动的供能，从而达到燃烧脂肪的目的，这是健康减肥的必要手段。所以健康减肥，我们需要运动加饮食控制，这两点可以说缺一不可。
靠墙站耗费热量有限

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数据来源——《中国居民营养膳食指南（2016）》
从上面这张图表可以看出各种运动每30分钟会耗费多少热量，这个图表是国家卫计委发布的，有着相当的权威性。虽然里面没有说站立所耗费的热量，但我们可以想明白：站立是一个静态动作，虽然它也是调动了全身很多肌肉协同用力，但不可能比表中那些动态的动作耗费热量更高了。那我们就用一个比较高的运动“快步走”所耗费的热量套用到站立上吧，表中说的体重66公斤的正常男子，30分钟将耗费130大卡热量，56公斤的正常女子将耗费110大卡热量。这个数据大家可能会一头雾水，我来举个例子：一碗100克（二两）的米饭热量为116大卡。

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这就说明了站立所消耗的热量其实非常有限，如果有这半小时，去慢跑、做抗阻训练、跳绳、打拳击耗费的热量会比站立要高很多。所以站在那里什么也不做半小时，真的太浪费时间了，不如躺着，因为躺下来和站着消耗的热量其实差不了太多了。
怎样做才更利于减肥？【饭后靠墙站立10分钟能减肥吗】健康减肥其实就一条路，做好两件事情就好了——系统性的运动（最好抗阻+有氧综合进行）加上饮食控制。
运动的目的是通过力量训练来强化身体肌肉，同时提高身体运动能力与代谢能力；通过有氧训练提高心肺功能与耐力，同时消耗更多热量燃烧脂肪；
控制饮食不是说少吃、不吃，而是在合理的热量前提下，将进食的营养素进行合理的搭配、组合，从而能够既满足营养，又能够保证热量在一个合理的范围。

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当然，这些办法我的头条号里面已经讲得很详细了，不如关注我，在我往期文章和回答里面“挖挖宝”去吧！
——THE END——
肯定能减肥，能站着就别坐着，饭后靠墙站15至3o分钟，可背对墙壁双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部，下半身紧紧贴于墙壁上。肩膀、头部也贴墙壁上，胳膊上举也贴墙上最好。这个动作也是很累的。可以加快血液循环，防止便秘，能缓解身体疲劳，能够有效预防颈椎病和腰椎?。銮康挚沽兔庖吡?。可促进肠胃蠕动，利于食物的消化与吸收。平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，要保持良好心情。当然做一两天没什么效果，要长期坚持才行，同时也锻练意志力提升个人气质