你好!由于不知道你的具体情况,只能列个食谱,数量可根据你自己的实际情况来增减 。
周一:早:牛奶 , 煮鸡蛋,杂粮馒头,水果 。
中:土豆胡萝卜焖鸡块,白菜炖豆腐 。
晚:青椒炒肉丝,煮莲花白 。
周二:早:牛奶,煮鸡蛋 , 燕麦粥,水果 。
中:土豆烧牛肉,素炒三?。?蕃茄鸡蛋汤 。
晚:水煮鱼 , 韭菜炒豆芽 。
周三:早:牛奶,煮鸡蛋,菜包子 , 水果 。
中:蒜苗炒肉,地三鲜,紫菜汤 。
晚:宫保鸡?。?素炒人工菌 , 青菜汤 。
【早餐面包配菜 减肥餐营养搭配】周四:早:牛奶,煮鸡蛋,小米粥 , 水果 。
中:芹菜炒牛肉末,香菇炒油菜,菠菜汤 。
晚:藕炖排骨,素炒西兰花 。
周五:早:牛奶 , 煮鸡蛋,杂粮馒头,水果 。
中:酸菜鱼 , 酥红豆 。
晚:豆芽炒鸡丝,素炒洋芋丝,海带汤 。
周六:早:牛奶 , 煮鸡蛋,南瓜粥,水果 。
中:山药炖排骨 , 家常豆腐 。
晚:茭白炒肉片,素炒苋菜,黄瓜汤 。
周日:早:牛奶 , 煮鸡蛋,包子,水果 。
中:香酥牛肉,素炒菜心,生菜汤 。
晚:胡萝卜花生米炖鸡,素炒空心菜 。
备注:牛奶可以换成酸奶或豆浆;中饭和晚饭的主食没写上 , 米饭、面食根据你的爱好来做,最好米饭里面加入玉米等杂粮,馒头也一样 , 可以加入荞麦面,红薯泥等做成杂粮馒头;包子的馅可以两种及以上,如白菜香菇馅、茄子青椒馅等;肉类可以互换,也可以换成羊肉,鸭肉等;汤可以加也可以不加;水果可以在两餐之间当零食吃,为的是防止减肥期间还没到饭点肚子饿;也可以适量吃点坚果类食物,这个量要控制好,一般坚果类食物含油脂比较高 。
早餐 , 牛奶,面包 。午餐,少量主食,青菜,水果 。晚餐,营养粥,不要主食,青菜 , 水果
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