怀孕初期吃哪些坚果比较好孕妇早期吃什么坚果比较好 _生活百科

孕期吃哪些坚果好：
一、孕妈妈能吃的坚果
1.花生
①增强身体抵抗力，调节胆固醇，预防心血管疾病。
②花生脂肪含量高，不要过量食。每天10粒左右就可以了。
③花生过敏的孕妈妈不要吃。
2.板栗
①含蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。
②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃。
3.碧根果
①含丰富维生素E ，润肤、乌发。
②含不饱和脂肪酸，能增强母子免疫力，对胎宝宝脑发育有好处。
③含钙、磷元素，促进胎宝宝骨骼发育。
④热量高，吃过多容易长胖。
4.核桃
①含不饱和脂肪酸和钙、铁、锌等营养物质，促进胎宝宝神经和大脑发育，提高孕妈妈免疫力、美容、补脑。
②热量高，每天2-3颗就够了。
5.开心果
①富含蛋白质、油脂、维生素和矿物质，帮助孕妈补充营养、调理身体，预防妊娠纹、妊娠斑。
②油脂顺肠通便，减轻孕期便秘。
③含叶酸促进胎宝宝大脑发育。
④肥胖和高血脂的孕妈妈慎吃。
6.葵瓜子
含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素B1和维生素E等，可降低血脂，预防疾?。?提高免疫力，促进胎宝宝发育。
7.山核桃
①山核桃营养价值比较高。
②含丰富维生素E和磷脂，不饱和脂肪酸。可健脾开胃、润肺强肾、滋补康复、预防冠心病、降低血脂，③促进胎宝宝大脑发育。
④每天2-3颗即可，不可过量食。
8.生花生
①含不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育有益。
②脂肪含量高、饱腹感强、消化速度慢，建议少吃。
建议水煮、烘烤，不要油炸。
9.栗子
①钾含量高，可缓解孕期水肿。
②栗子不好消化，吃过多容易腹胀，适量吃。
【怀孕初期吃哪些坚果比较好孕妇早期吃什么坚果比较好】二、孕妈妈需要少吃的坚果
1.南瓜子
①富含钴元素，可以改善血液循环。
②富含维生素A，可增强免疫力，促进胎宝宝视力、皮肤和骨骼发育。
③叶酸丰富，一定程度上预防胎儿畸形。
④吃过量容易上火，适量吃。
2.松子
①富含维生素E和油脂，能够防止流产、滋润皮肤、缓解便秘，促使胎宝宝皮肤光洁。
②钙、磷、铁等矿物质丰富，对胎宝宝脑发育有益处。
③热量高，每次20-30g为适宜。
④腹泻、多痰的孕妈妈慎吃。
3.夏威夷果
①含丰富叶酸和核黄酸，能促进胎宝宝神经系统、皮肤和视力发育，预防胎儿畸形。
②热量高，少吃，避免发生上火和肥胖问题。
4.腰果
①含丰富蛋白质及维生素，能补充体力、消除疲劳。
含铁、锌等微量元素，可缓解便秘。
②热量高，每次十几颗就足够了。
③多吃容易消化不良、上火。
5.榛子
①富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，为孕妈妈和宝宝补充营养、促进孕妈妈食欲、增强体力。
②吃多会上火。
6.巴旦木
①含不饱和脂肪酸，促进胎宝宝大脑发育。
②含蛋白质和维生素，增强孕妈妈体质。
③吃太多容易体重上升。
7.瓜子
①含不饱和脂肪酸。
②脂肪含量高。
③首选原味煮瓜子，其它口味很有可能因为瓜子本身已经发生霉变，长期吃影响健康。
三、孕妈妈不能吃的坚果

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