提高深睡眠质量的方法怎样增加深度睡眠 _生活百科

如何改善睡眠，形成良好的睡眠习惯？美国杜克大学的WilliamBlahd教授给我们提出了12点建议。
1、断电

文章插图

床头柜上的手机、平板电脑或数字钟发出的柔和的蓝光可能会损害你的睡眠。
小贴士：睡觉前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光光源。覆盖任何你不能关闭的显示器。
2、小睡

文章插图
如果在白天不得不打盹，请保持20分钟或更短的时间。在一天的早些时候小睡。
小贴士：短时间散步，喝一杯冰水，或者和朋友打个电话，可以缓解下午的精力衰退。
3、试试减轻背部疼痛的腿枕

文章插图
轻微的疼痛可能会影响睡眠的深度，在你的双腿之间放一个枕头，让你的臀部更好地对齐，减少腰部的压力。
小贴士：睡觉时，在你的膝盖下垫一个枕头，以缓解疼痛。
4、密封你的床垫

文章插图
打喷嚏，流鼻涕，过敏引起的瘙痒可能导致糟糕的睡眠，而这可能是由你的床垫造成的。随着时间的推移，床垫上可以充满了霉菌，尘螨粪便和其他过敏诱因。把你的床垫，弹簧箱和枕头密封起来。
小贴士：气密，塑料，防尘罩的效果最好。
5、把床用来睡觉

文章插图
你的卧室应该让自己感到放松，不要坐在床上工作，上网或看电视。
小贴士：大多数人的最佳睡眠温度在20-23℃ 。
6、设定你的生物钟

文章插图
每天晚上大约在同一时间睡觉，并定时醒来，周末也是如此。固定的生物钟会让你的大脑和身体保持一个健康的作息时间表，你可以很快的入睡，晚上得到好好休息。
小贴士：一旦起床，就要暴露在强光中5-30分钟，光线告诉你的身体要起床了。
7、寻找隐藏的咖啡因

文章插图
早上喝咖啡对大多数人来说都是好的，但是一旦过了中午，就要避免食物和饮料中的咖啡因。
小贴士：看食物或药物说明书，一些止痛药、减肥药都含有咖啡因。
8、晚上合理的吃

文章插图
不要吃太油腻的食物，不要吃晚餐太晚。它们会影响你的消化系统，进而影响你的睡眠。可以吃点清淡的谷类食物，牛奶，饼干和奶酪等。
小贴士：睡前至少一小时完成饮食。
9、较暗的灯光

文章插图
睡觉前2到3小时把家里的灯光调暗。较低的光线水平会使你的大脑产生褪黑激素，这种激素会导致睡眠。
小贴士：如果你在睡觉前的最后一小时阅读，请使用15瓦的灯泡。
10、白噪音
【提高深睡眠质量的方法怎样增加深度睡眠】

文章插图
水龙头滴水，附近的交通，或一个大声的狗叫都可以中断你的睡眠。可以试试白噪音，对于新生儿的父母来说，利用白噪音来促进婴儿的睡眠是一个很有效的方法。

提高深睡眠质量的方法 怎样增加深度睡眠