谱pǔ3
减jiǎn肥féi时shí每天如何饮食shí 4款专用减jiǎn肥féi食shí谱pǔ请收下xià
食shí谱pǔ一yī：鸡jī蛋dàn牛奶nǎi+水shuǐ果guǒ减jiǎn肥féi
早餐cān：煮熟的de鸡jī蛋dàn ， 苹果guǒ ， 低dī脂zhī牛奶nǎi 。
午餐cān：小碗米mǐ饭fàn ， 水shuǐ煮瘦肉ròu蔬shū菜cài汤 。
晚餐cān：尽量liàng在7点左右吃chī午餐cān ， 晚餐cān分量liàng少 ， 感gǎn觉6分钟饱bǎo就可kě以 ， 晚餐cān以后hòu不要yào再吃chī ， 晚上睡前喝一yī小杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小贴士：每天进jìn行xíng适shì量liàng的de运动
食shí谱pǔ二èr：全麦面包+脱脂zhī牛奶nǎi
早餐cān：全麦吐司 ， 脱脂zhī牛奶nǎi ， 煮鸡jī

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