mián不bù会造成chéng任何困难 。偶而ér失眠mián之后，如不bù担心失眠mián的de痛苦，到dào困倦时shí自然就会睡眠mián 。失眠mián之后愈担心会再失眠mián的de事，到dào夜晚wǎn就愈难入睡 。
2、安排规guī律生活huó——较有yǒu效的de方法，是shì使shǐ生活huó起居规guī律化，养成chéng定时shí入寝与定时shí起床的de习惯，从而ér建立自己的de生理时shí钟 。有yǒu时shí因必要而ér晚wǎn睡，早zǎo晨仍要按时shí起床，周末假期，避bì免多睡懒觉jué;睡眠mián不bù能néng贮储，睡多了无用 。
3、保持适度运动——每天保持半小xiǎo时shí至一yī小xiǎo时shí的de运动，藉以活huó动身体tǐ各部器官 。但dàn剧jù烈运动在睡眠mián前应尽是shì避bì免，有yǒu人rén想藉睡前剧jù烈运动，使shǐ身体tǐ疲倦而ér易睡这是shì错误的de 。
4、睡前放松心情qíng——睡前半

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