缓解现代人rén高发的de糖尿病问题，对促进排pái肠蠕动也有yǒu很大的de帮助 。
8、全麦mài面miàn包bāo
麦mài面miàn包bāo不仅含hán有yǒu谷物中所有yǒu的de营养成chéng份，而ér且还保留了麦mài子中的de胚芽的de核心xīn部分，如果每天坚jiān持chí一个全麦mài面miàn包bāo的de话，你nǐ会发现你nǐ整个人rén的de气色越来越好hǎo哦 。
9、燕麦mài粥zhōu
燕麦mài中的de葡聚糖是一种很特别bié的de人rén体所南nán非要的de纤维，其具有yǒu降低胆固醇的de作用，同时shí还可kě帮助消化，可kě全面miàn提高人rén的de免疫力系统，早餐cān吃chī的de话，可kě让你nǐ一天拥有yǒu更充沛的de精力 。
10、水shuǐ果餐cān
早上空腹吃chī苹果可kě让人rén快kuài速拥有yǒu饱腹感gǎn，同时shí

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