要太拼命 ， 没有yǒu好处 。晚上shàng6点diǎn前吃chī完蔬菜汤 ， 两小xiǎo时shí后hòu8点diǎn ， 就jiù可以yǐ出门mén跑pǎo步运动了le 。这zhè样真zhēn好 ， 因为晚上shàng吃chī了le冬西 ， 所以yǐ不bù会huì跑pǎo的de头晕眼花 。吃chī掉的de冬西也yě会huì适当的de消耗 ， 不bù会huì让你nǐ有yǒu罪恶感 。。。跑pǎo完后hòu ， 记得做放松和hé拉伸运动 ， 否则第二天你nǐ会huì浑身shēn疼而放弃跑pǎo步 。我就jiù这zhè么坚持了le3个gè月 。除了leMC时shí期和hé下xià大雨天 。从cóng一yī开始的de每天半小xiǎo时shí（600米/圈 ， 跑pǎo6圈 ， 3600米） 。。。到后hòu来lái的de每天一yī小xiǎo时shí（600米/圈 ， 跑pǎo12圈 ， 7200米） 。。。我是一yī圈圈加上shàng去的de 。挑战自己 。也

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