合理的de控制zhì饮食，同时shí再配合做zuò一yī些xiē体tǐ育锻炼liàn，长时shí间坚持下xià去qù就可以达到dào减jiǎn肥féi的de目的de. 。
21天减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食谱pǔ2
一yī周减jiǎn脂zhī餐cān食谱pǔ一yī日三餐cān安排表介绍如下xià：
周一yī减jiǎn肥féi餐cān单
早餐cān：五谷豆浆一yī杯，焯拌bàn卷心xīn菜cài一yī份fèn，蒸山药 。
餐cān点：葡萄一yī些xiē 。
午wǔ餐cān：黑米饭一yī碗，蒸鱼少许xǔ，杏仁拌bàn菠菜cài 。
餐cān点：酸奶nǎi一yī杯，香xiāng蕉半根 。
晚餐cān：蒸红hóng薯一yī根，西红hóng柿紫菜cài蛋花汤一yī碗，芝麻酱jiàng拌bàn油麦菜cài一yī份fèn 。
周二减jiǎn肥

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