miàn包（其它的de面miàn包在减jiǎn肥féi期间不建议食用）都是shì好的de选择，但是shì要注意控制zhì好摄shè入rù量liàng，尽量liàng的de保证蛋白质zhì的de摄shè入rù 。
2、午wǔ餐cān：一yī定要注意，21天减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食谱pǔ午wǔ餐cān时shí较好不要选择重口味wèi的de菜cài品，忌重油、重盐yán，比如大dà块的de肉（蛋白质zhì）油分少 /蘸酱jiàng都是shì不可以吃chī的de，可以吃chī一yī小碗粗粮饭，同时shí再搭配绿lǜ叶蔬菜cài（纤维）（少油，烫一yī下xià，撒蒜蓉和一yī点盐yán）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一yī定要控制zhì好热rè量liàng，在此时shí热rè量liàng不能néng高，这是shì由于yú若是shì晚上shàng食欲旺盛的de人建议把晚饭时

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