周zhōu瘦shòu10斤科学减jiǎn肥féi餐cān1、星期qī一yī减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐cān：两liǎng个gè煮蛋dàn（去qù掉蛋dàn黄）、一yī杯脱脂牛奶nǎi和hé一yī个gè新xīn鲜xiān水shuǐ果guǒ（较zuì好hǎo不bù要吃香蕉和hé其他高糖水shuǐ果guǒ）
午餐cān：两liǎng个gè煮蛋dàn（去qù掉蛋dàn黄）、一yī份fèn清炒chǎo蔬shū菜和hé一yī小xiǎo部分fēn米mǐ饭fàn 。
晚wǎn餐cān：两liǎng个gè煮蛋dàn（去qù掉蛋dàn黄）、一yī份fèn蔬shū菜沙shā拉lā、一yī片全quán麦面miàn包bāo和hé一yī根黄瓜guā 。
2、星期qī二减jiǎn肥

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