dā配
后hòu10天tiān：可kě一yī切正zhèng常cháng饮yǐn食shí搭dā配 。注：食shí量liàng是6成饱bǎo ， 睡觉前5钟头不bù进一yī切食shí材；严格遵守21天tiān之后hòu一yī般降低休重15斤上下 ， 如提早做到dào自身的de理想体tǐ重 ， 可kě推迟时shí间 ， 进到dào一yī切正zhèng常cháng饮yǐn食shí搭dā配 ， 但dàn谨记不bù能néng再暴饮yǐn暴食shí 。要yào是均衡饮yǐn食shí就能néng保持休重 ， 若有yǒu回暖可kě2月后hòu再度开展此cǐ方法fǎ 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱大dà全21天tiān2
21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日三餐cān食shí谱吃chī什么好
1、食shí材的de选择：
早餐cān可kě以yǐ选择：鸡蛋dàn ， 全麦面包、南瓜、烧麦、豆浆、牛奶、水

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