餐cān
1. 水shuǐ煮蛋一yī个gè ， 一yī杯脱脂牛niú奶nǎi、一yī个gè新鲜水shuǐ果guǒ（香蕉等高糖水shuǐ） 。
2. 一yī个gè水shuǐ煮蛋、两片全麦面包bāo、一yī杯无糖豆dòu浆 。
3. 馒mán头一yī个gè ， 芹菜瘦肉粥一yī份 。
以yǐ上的de三sān种早zǎo餐cān减jiǎn肥féi食谱pǔ ， 基本上可kě以yǐ满足zú我们一yī上午wǔ的de'热rè量liàng所需 。早zǎo餐cān较好保证吃chī得dé饱bǎo ， 但dàn是shì要yào避免高脂肪fáng的de摄shè入rù ， 比如应yīng当dāng选xuǎn择脱脂的de牛niú奶nǎi ， 面包bāo不bù能néng含有高糖量liàng ， 否则减jiǎn肥féi的de努力就白费啦 。
午wǔ餐cān
1. 两个gè

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