水shuǐ煮蛋（去蛋黄）、一yī份清炒蔬shū菜、小xiǎo份的de米mǐ饭 。
2. 一yī份炒蛋白、小xiǎo份的de米mǐ饭、一yī份清炒蔬shū菜 。
3. 芹菜瘦肉粥一yī份、新鲜水shuǐ果guǒ一yī个gè（苹果guǒ、香蕉、橙等）
午wǔ餐cān非常重要yào ， 既要yào补充上午wǔ的de饥饿感gǎn ， 又yòu要yào为wèi下xià午wǔ的de能néng量liàng消耗做准备 ， 对于yú减jiǎn肥féi来说 ， 这一yī餐cān可kě以yǐ吃chī得dé“放肆”一yī些 ， 可kě以yǐ稍微含有高脂肪fáng ， 但dàn是shì也yě不bù可kě多吃chī 。
晚wǎn餐cān
1. 两个gè水shuǐ煮蛋（去蛋黄）、一yī份蔬shū菜色拉、一yī片全麦面包bāo、一yī根黄瓜guā 。
2. 水shuǐ煮地瓜guā一yī个

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