， 既不bù利于yú吸xī收 ， 又yòu加大dà摄shè入rù量liàng 。
2、午wǔ餐cān：
午wǔ餐cān如无必要yào ， 不bù要yào吃chī得dé过多 ， 摄shè入rù的de热rè量liàng也yě不bù需要yào太大dà 。应yīng该多吃chī蔬shū菜 ， 少吃chī肉类 ， 如果guǒ实在想吃chī ， 可kě以yǐ吃chī鱼、鸡jī肉这些热rè量liàng比较少的de ， 也yě可kě以yǐ多吃chī豆dòu类制品这些含蛋白质的de食物wù 。也yě不bù可kě吃chī油yóu腻、煎炸的de食品 。
3、晚wǎn餐cān：
晚wǎn餐cān可kě以yǐ吃chī蔬shū菜、水shuǐ果guǒ代替米mǐ饭和肉类 。因为wèi晚wǎn上摄shè入rù的

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