wǔ餐cān：小xiǎo碗wǎn米mǐ饭 ， 水shuǐ煮瘦肉蔬shū菜汤 。
晚wǎn餐cān：尽量liàng在7点左右吃chī午wǔ餐cān ， 晚wǎn餐cān分量liàng少 ， 感gǎn觉6分钟饱bǎo就可kě以yǐ ， 晚wǎn餐cān以yǐ后不bù要yào再吃chī ， 晚wǎn上睡前喝一yī小xiǎo杯鲜榨果guǒ汁zhī 。
小xiǎo贴士：每天进jìn行适量liàng的de运动
食谱pǔ二：全麦面包bāo+脱脂牛niú奶nǎi
早zǎo餐cān：全麦吐司 ， 脱脂牛niú奶nǎi ， 煮鸡jī蛋 ， 乌龙茶chá 。
午wǔ餐cān：红hóng豆dòu粥 ， 水shuǐ煮鸡jī胸肉 ， 一yī个gè苹果guǒ或西红hóng柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃chī红hóng薯shǔ粥或者zhě水shuǐ果guǒ蔬shū菜沙拉 ， 避免食

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