3.6 吃chī晚饭
5点半可kě以yǐ吃chī晚饭了le，建议还是shì吃chī水shuǐ煮菜cài，再慢慢减量 。
3.7 跑步
8点去跑步，慢跑就jiù好hǎo，时shí间jiān至少20分fēn钟 。不喜欢跑步就jiù快走，时shí间jiān要yào1个小xiǎo时shí 。我晚上shàng是shì慢跑2千米，也许刚开kāi始坚持chí不下xià来，但dàn时shí间jiān久了le会huì爱上shàng跑步的de 。这是shì一种科kē学减肥féi方法 。
4 植物减肥féi
4.1 铁灵芝
铁灵芝含hán有yǒu灵芝孢子有yǒu助于 清除宿便，分fēn解jiě肠道及体tǐ内有yǒu害物质及毒素sù，使瘦身shēn效果guǒ更出色 。健jiàn康纤体tǐ，改善shàn肌肤质素sù 。
4.2 绿茶多酚
绿茶多酚对duì人rén体tǐ脂zhī肪fáng代谢有yǒu着重要yào作用 。人rén体tǐ的de胆固 醇、三sān酸suān甘油yóu脂zhī等含

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