堆积，引起身shēn体tǐ发胖 。
7、少吃chī瘦猪肉
100克瘦猪肉含hán蛋白bái质16.7克，而含hán脂zhī肪fáng却达28.8克 。瘦猪肉其qí实并不是shì一种高蛋白bái低脂zhī肪fáng的de食shí物 。它的de脂zhī肪fáng含hán量比蛋白bái质含hán量还高 。所以yǐ瘦猪肉吃chī得太多，动dòng物性脂zhī肪fáng的de摄入量也会huì大大增加的de 。人rén的de胖与瘦是shì与摄入热量的de多少相联系的de 。
3 一日rì安排
3.1 跳绳
早6点起床chuáng跳绳 。跳多少随你nǐ的de体tǐ质而定 。我从400开kāi始跳，每měi5天tiān加跳100下xià 。跳完要yào拍打腿部放松，重点拍打小xiǎo腿，再压腿拉拉筋 。不然rán小xiǎo腿肚子会huì变大 。
3.2 喝hē水shuǐ
跳完喝hē杯水shuǐ，较zuì好hǎo是shì蜂蜜水shuǐ，不要yào调的de太浓 。大概300～500毫升就jiù好hǎo 。
3.3 吃chī早饭
7点左右吃chī早饭 。这是

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