dòng；
3、控制体重zhòng，过度肥胖造成chéng腰yāo椎chuí负fù担增加易诱发该病bìng；
4、避免不bù良姿势同时加强腰yāo背肌功能锻duàn炼，可进行xíng拱桥式腰yāo背肌功能锻duàn炼 。
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第二个gè，导致腰yāo椎chuí间jiān盘pán突tū出的de直接jiē原因yīn是损sǔn伤shāng，无论是急性损sǔn伤shāng还是慢性损sǔn伤shāng，都可以yǐ导致腰yāo椎chuí间jiān盘pán突tū出，而这zhè一yī点是可以yǐ控制和做到的de 。所以yǐ可以yǐ避免日常生shēng活huó中zhōng腰yāo部bù的de过度负fù重zhòng，尤其是不bù恰当的de负fù重zhòng 。在弯腰yāo持重zhòng的de时候一yī定要yào挺tǐng直腰yāo背，使shǐ得腰yāo部bù负fù重zhòng减轻 。在长时间jiān的de坐zuò着

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