de话，以便捷为主，可kě以是低dīGI的de水shuǐ果，也可kě以是少量liàng的de干果 。
如果做比较正式的de加餐的de话，可kě以自己做三明治，或者鸡蛋dàn沙shā拉等děng 。
午餐的de话，碳水shuǐ可kě以选xuǎn择糙米饭等děng，蛋dàn白bái质选xuǎn择一yī些肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等děng 。
然后可kě以多摄入一yī些蔬菜，增加饱腹感 。
晚饭和午饭类似 。
这个阶段做好的de话，差不bù多能néng将体脂zhī减到dào12%~15%（男生） 。
第三阶段的de话，就是高能néng的de冲刺cì阶段了le 。
如果想要再减，或者出现平台期qī，可kě以尝试进一yī步的de改变 。
保守的de建议是碳水shuǐ循环，前面有yǒu专zhuān篇介绍，在这里不bù啰嗦了le 。
不bù保守的de就是进一yī步降低dī碳水shuǐ含量liàng，同时shí选xuǎn择低dī脂zhī的de肉类，比如鱼肉、鸡胸肉等děng 。
可kě以选xuǎn择一yī些比较 健jiàn

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