cì激你们！
首先第一yī阶段，适shì应yīng阶段
这个时shí候你就已经开kāi始减脂zhī了le，那这个时shí候应yīng该gāi吃chī什么呢？
ki的de建议是吃chī家里做的de饭！
保持正常的de一yī日三餐，口kǒu味不bù要太重就可kě以了le，注意碳水shuǐ、蛋dàn白bái质、蔬菜的de均衡摄入 。
这是第一yī阶段，其实比较简单的de，就是减少胡吃chī海塞，控制饮yǐn酒这些 。
第二阶段呢，就需要向比较正式的de减脂zhī餐转变了le 。
当然，如果细致一yī些的de话，可kě以根据自身的de具体情况计算数值 。
常规的de建议是每公斤体重每天摄入碳水shuǐ2~3克，蛋dàn白bái质1.5~2克 。
当然还有yǒu其他的de计算方法 。
餐数的de话，建议是4~6餐，可kě以在正餐之间、训练liàn前后、睡前等děng这些时shí间点安排加餐 。
早餐的de话，碳水shuǐ的de来源可kě以选xuǎn择红薯、玉米、燕麦、土豆，这些饱腹感比较好的de食物wù 。
蛋dàn白bái质来源可kě以选xuǎn择鸡蛋dàn和豆类 。
中间加餐的

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