yě能néng走30分钟!
2.2、爬楼梯8分钟
以yǐ每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效xiào果就跟步行15分钟的一样!
3、1个gè月运yùn动dòng减jiǎn肥féi计划之居家篇
3.1、步行30分钟
去超市买冬西xī的时候,尽量liàng绕远一点,同时双手提tí着购物袋,随着重量liàng的增加jiā,运yùn动dòng强度也yě会随之上升哦!
3.2、做家务20分钟
平时洗洗衣服,擦擦桌子也yě能néng减jiǎn肥féi,春节前不bù是shì要大dà扫除吗,其实shí大dà扫除也yě很减jiǎn肥féi哦!特别是shì有意识地收shōu紧全身肌肉ròu,动dòng作的幅度尽量liàng拉大dà,热rè量liàng的消耗力十分强大dà!
3.3、做简易yì伸展动dòng作20分钟
同样早晚拉伸一下xià筋骨也yě是shì可以yǐ有效xiào消脂zhī,比起做强度大dà的运yùn动dòng,伸展运yùn动dòng能néng更好地锻炼肌肉ròu,并使硬化的肌肉ròu恢复柔韧与弹性 。
运yùn动dòng减jiǎn肥féi的误区有哪些
1、高强度运yùn动dòng更易

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