guǒ汁 。
小xiǎo贴士：每天tiān进行适量的de运动
食shí谱pǔ二èr：全麦面包bāo+脱脂zhī牛奶nǎi
早zǎo餐cān：全麦吐司，脱脂zhī牛奶nǎi，煮鸡蛋dàn，乌龙茶 。
午wǔ餐cān：红豆粥zhōu，水shuǐ煮鸡胸肉ròu，一yī个gè苹果guǒ或西红柿shì 。
晚餐cān：晚餐cān吃红薯粥zhōu或者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙拉，避免食shí用淀粉含hán量多duō食shí物和hé肉ròu类 。
小xiǎo贴士：每天tiān要yào多duō喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三sān：酸奶nǎi减jiǎn肥féi瘦shòu身shēn食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯bēi蔬果guǒ汁，1只水shuǐ煮蛋dàn，一yī片全麦面包bāo 。
午wǔ餐cān：原味酸奶nǎi，一yī份fèn水shuǐ煮鸡胸肉ròu，半

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