fèn清qīng炒蔬shū菜cài 。
星期qī五减jiǎn肥食shí谱pǔ
早餐cān：一yī个水shuǐ煮zhǔ鸡蛋（去qù蛋黄huáng），一yī根gēn黄huáng瓜guā，十颗葡萄，一yī杯bēi黑咖kā啡 。
午wǔ餐cān：两个水shuǐ煮zhǔ鸡蛋，一yī盘凉liáng拌bàn黄huáng瓜guā，一yī杯bēi牛奶 。
晚餐cān：一yī个水shuǐ煮zhǔ鸡蛋，一yī根gēn黄huáng瓜guā，一yī份fèn蔬shū菜cài色拉lā（不要用色拉lā酱拌bàn，较zuì好hǎo选用低dī脂酸奶） 。
星期qī六减jiǎn肥食shí谱pǔ
早餐cān：一yī个新鲜水shuǐ果guǒ（香蕉等高gāo糖táng水shuǐ果guǒ较zuì好hǎo不要）、一yī杯bēi鲜果guǒ汁zhī 。
中zhōng

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