shí公式
这zhè是shì减jiǎn肥时的de营养食shí谱pǔ公式：
碳水shuǐ化合hé物wù+蛋白质+纤xiān维wéi素+优质脂肪fáng 。
【碳水shuǐ化合hé物wù】
以yǐ下xià为一yī顿中zhōng餐cān的de分量liàng，晚餐cān在此基础上减jiǎn去qù1/3的de碳水shuǐ
1.糙米mǐ饭fàn150-200g；
2.薯类150-200g（红hóng薯、紫薯、山药、玉米mǐ、土豆dòu等，南瓜guā可以yǐ多吃chī一yī点）；
3.燕麦片50g；
3.意面100-150g；
5.米mǐ饭fàn100-150g 。
【蛋白质】
每顿餐cān可从中zhōng任选其一yī
1.瘦肉ròu80-100g（鸡胸xiōng肉ròu，去qù皮鸡腿肉ròu，牛肉ròu）；
2.鱼虾类100-120g；
3.中zhōng午wǔ可以yǐ额外吃chī点豆dòu制品50-70g左右 。
【纤xiān维wéi素】（膳食shí纤xiān维wéi）
中zhōng餐cān和hé晚餐cān各200g蔬shū菜cài，晚

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